Dieta Dukan em Detalhes

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dieta dukan em detalhes

Muitas vezes o queremos achar uma solução mágica. Que realize o desejo de encontrar uma dieta para emagrecer rápido e que não faça mal à saúde. Seria um artigo que mostra a dieta dukan em detalhes a solução? É isso que vamos descobrir juntos!

Foi pensando nesta pergunta que tantos fazem que decidimos trazer o passo a passo de como fazer a dieta dukan e lhe mostrar os benefícios deste programa alimentar.

Suas receitas simples que podem transformar seu conceito de alimentação, tornando-a mais saudável e enfim o objetivo final alcançado que é a perda de peso.

A dieta dukan, talvez seja a dieta que você está procurando para emagrecer com qualidade.

Então fique conosco e vamos desbravar os conceitos desta dieta tão indicada por diversos especialistas e pessoas que provaram e aprovaram sua receita.

Estrutura da dieta dukan

Não existem muitos segredos, a dieta dukan está estruturada em quatro fases muito distintas, cada uma delas engloba uma etapa específica do processo.

O processo ao todo consiste em emagrecimento e estabilização do peso ideal, como não poderia ser diferente.

Sendo assim iniciar o processo é dar o primeiro passo em um caminho que deve ser seguido com determinação e rigorosidade para que os efeitos sejam satisfatórios.

DR. RODOLFO ENSINA DIETA DE 21 DIAS

Dieta dukan e suas fases

Com nomes distintos que não se assemelham, as fases da dieta dukan são postas deste jeito para que facilite a compreensão e nunca confunda aqueles que estão fazendo-a.

Por outro lado, traz uma certa satisfação para quem a pratica puder se expressar interiormente e dizer a si mesmo que agora é a fase da estabilização.

Eis as quatro fases:

Fase de ataque;

Fase cruzeiro;

Fase de consolidação;

Fase de estabilização.

dieta dukan em detalhes

Mãos à obra

1 – Fase de ataque

Eis a fase mais complicada porque como muitas coisas na vida o mais difícil é começar, porém tenho a certeza que se você chegou até este artigo é porque deseja algo melhor para o futuro.

Que tal se eu te disser que nessa fase existe a possibilidade da perda de até 5 kg  em 7 dias? Já melhorou e muito não foi? Sim amigo (a) vamos adiante descobrir como isso é possível.

É neste momento que seu cardápio será totalmente atualizado e nele constarão 66 alimentos ricos em proteínas e que podem ser comidos à vontade.

Este início sendo encarado de frente e com determinação logo será vencido e então é hora de dar o próximo passo rumo à segunda fase.

2 – Fase cruzeiro

Em conjunto com os 66 alimentos ricos em proteínas você irá acrescentar 34 legumes e verduras, sendo que ainda deve adicionar a eles 100 alimentos permitidos pela dieta mais adiante.

É neste momento que a persistência deve falar mais alto, pois o corpo e o metabolismo estão se acostumando com o seu novo método de se alimentar

O processo se torna mais lento e a perda de peso fica mais moderada girando em torno de 1kg por semana rumo a atingir o peso ideal.

Agora perceba que 1 kg por semana é fantástico e ao total serão 4 kg no mês, isso é muito animador, pois você estará comendo coisa boa sem fazer grandes sacrifícios.

Quando o sobrepeso e à obesidade já não for mais um problema é hora de dar o próximo passo e ir a nova fase do processo.dieta dukan em detalhes

3 – Fase de Consolidação

Aqui completaremos a reeducação alimentar. Mais uma vez alicerçados na disciplina e boa vontade vamos nos esforçar pelos objetivos finais rumo ao fim da guerra contra a balança.

Nessa etapa vamos acrescentar os 100 alimentos que já havíamos mencionado mais acima, lembremos que agora o ciclo se completa com um total de 200 alimentos.

Em ordem: Foram 66 alimentos ricos em proteínas e 34 legumes e verduras. Agora estamos falando de mais 100 alimentos do tipo: Pães Integrais, Frutas, Queijos e Carboidratos.

O tempo agora é o mais longo para a perda efetiva de peso. Sendo em média perdido 1 kg em cada 10 dias de dieta.

O que se espera com essa etapa do processo é que seja evitado o efeito sanfona. Se mantenha a saúde, enquanto se busca a boa forma física.

4 – Fase de estabilização

Por fim chegamos a última fase e essa é a melhor pois é conhecida como fase da alimentação é livre. Aí você deve se perguntar: o que alimentação livre? Vou engordar de novo?

É mais fácil responder essa pergunta como um não. Porque é esperado que após todo o processo você seja uma pessoa que se alimenta corretamente e com moderação.

Pois você saberá mais do que todos que caso contrário e você volte a seus hábitos anteriores. A dieta e todos os seus esforços terão sido em vão e rapidamente estará fora de forma novamente.

Ainda existem algumas regras básicas para serem seguidas à risca:

Quinta-feira proteica: Todas as quintas feiras o dia será dedicado ao consumo de proteínas;

Antes das principais refeições do dia: Será religioso que você tome 3 colheres de sopa de farelo de aveia;

Sem sedentarismo: 20 minutos de caminhada por dia. (lembre-se de aumentar a dose gradativamente para um ideal de 40 minutos por dia de caminhada).

Conclusão

A dieta dukan funciona. Como qualquer outra dieta ela cumpre o que se propõe. Agora devemos sempre nos lembrar que o principal ativo de uma dieta é você.

Sim você é o realizador. A dieta é um norte para ser seguido e só. Agora é você que faz acontecer. Com vontade aliada a um plano sua vida pode mudar da água para o vinho.

Ao ler o artigo você percebeu que dieta dukan deixa bastante claro sua proposta. As pessoas precisam estar dispostas a fazer uma dieta de longo prazo e que precisam seguir um método.

Com etapas distintas e bem definidas, para se chegar onde quer. Ela trata sobre a necessidade de se reeducar, comer da maneira correta, manter a disciplina na alimentação.

Aqui você ficou sabendo da dieta dukan em detalhes. Porém se está interessado em uma dieta para emagrecer rápido te indico a leitura deste outro artigo clicando aqui.

DR. RODOLFO ENSINA DIETA DE 21 DIAS

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Faby Souza

Apaixonada por moda, saúde e boa forma. Espero com o conteúdo deste site ajudar a tantas outras pessoas que almejam alcançar seus objetivos e resultados de forma rápida e segura!

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