Cardápio completo para perder 3kg em 15 dias

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Cardápio completo

Cardápio completo elaborado para atingir 1500 calorias sem perda de energia e ao mesmo tempo comendo bem. Isso é o que trazemos neste artigo para você perder 3kg ou mais em apenas 3 dias. Café da manhã almoço e lanches são contemplados de forma estruturada para você vencer a balança.

Reprogramação alimentar é o nosso objetivo com esse cardápio completo que apresentamos neste artigo. Com ele você terá o passo-a-passo para não cair mais na auto sabotagem.

APRENDA COMO PERDER DE 5 À 10Kg EM MENOS DE 1 MÊS
Essa dieta que preparamos contém pouco glúten e lactose. Além de proporções precisas de carboidrato, proteína e gordura. Seguindo tudo como planejado você emagrecerá sem perder músculo ou energia alguma para sua rotina diária.

Para atingir o resultado você vai comer 33% de proteína magra, 31% de gordura saudável e apenas 36% de carboidrato. Sempre integral e geralmente nas primeiras refeições do dia.

Bom agora chega de teoria e vamos para a prática? Só como última observação você não deve alterar nenhum dos alimentos aqui citados para não comprometer os resultados ok?

Cardápio completo: Mãos à obra!

Café da manhã

Cardápio completo - Café

1ª Opção
  • Panqueca doce (veja a receita no final do artigo)
  • 1 xícara de chá de café preto polvilhado com canela
2ª Opção
  • 30g (3 unidades) de biscoito de arroz integral
  • Omelete: 130g (2 unidades) de ovo + 11g de clara (3 unidades), pimenta e folhas verdes (espinafre, mostarda)
  • 1 xícara de chá verde com gengibre
3ª Opção
  • 70g (3 colheres de sopa) de batata-doce cozida ou assada
  • 100g (4 colheres de sopa) de frango desfiado com curry
  • 1 copo (200ml) de água com limão

Lanche da manhã

1ª Opção
  • 150g (3 fatias finas) de abacaxi com raspas de gengibre e canela em pó
2ª Opção
  • 150g (aproximadamente 1/2 unidade) de papaia com limão espremido por cima
3ª Opção
  • 130g (1 unidade média) de maçã cozida com canela

Almoço

Cardápio completo - Almoço

1ª Opção
  • Salada de folhas verdes à vontade
  • 100g (4 colheres de sopa) de legumes “Sugestão: aspargo com cenoura cozida e pimenta”
  • 4g (1/2 colher de sopa) de azeite extravirgem
  • 100g (1 filé médio) de carne magra grelhada – apenas 2 vezes na semana. Nos outros dias prefira 200g (2 filés pequenos) de peixe ou 150g (filé grande) de frango grelhados ou 220g (1 xícara de chá) de feijão cozido com louro
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2ª Opção
  • Salada de folhas verdes à vontade
  • 100g (4 colheres de sopa) de legumes “Sugestão: brócolis no vapor com tomate cru”
  • 7g (1/2 colher de sopa) de amêndoas laminadas sem sal
  • 100g (4 colheres de sopa) de arroz negro com alho-poró
  • 200g (filé grande) de tilápia grelhada com alecrim
3ª Opção
  • Salada de folhas verdes à vontade
  • 100g (4 colheres de sopa) de legumes “Sugestão: couve-flor no vapor com beterraba crua ralada”
  • 4g (1/2 colher de sopa) de azeite extravirgem
  • 100g (4 colheres de sopa) de purê de mandioca com semente de mostarda
  • 150g (4 colheres de sopa) de frango desfiado com curry

Lanche da tarde

1ª Opção
  • 15g (5 unidades) de nozes
2ª Opção
  • 20g (5 unidades) de castanhas-do-pará
3ª Opção
  • 15g (1 colher de sopa) de amêndoas laminadas sem sal

Lanche da tarde 2

1ª Opção
  • 50g (2 colheres de sopa) de batata-doce cozida ou assada
  • 75g (3 colheres de sopa) de frango desfiado com alecrim
2ª Opção
  • 90g (1 unidade) de banana amassada com canela
  • 65g (1 unidade) de ovo cozido com pimenta
  • 200ml (1 xícara de chá) de chá de erva-mate “opcional”
3ª Opção
    • 150g (5 colheres de sopa) de frutas vermelhas
    • 180g (1 copinho) de iogurte light com canela e anis
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Jantar

Cardápio completo - Jantar

1ª Opção
  • Salada de folhas verdes à vontade
  • 100g (4 colheres de sopa) de legumes “Sugestão: abobrinha com pimenta e semente de mostarda”
  • 2g (1 fio) de azeite extravirgem
  • 200g (2 filés pequenos) de tilápia assada com tomate e manjericão
2ª Opção
  • Salada de folhas verdes à vontade
  • 100g (4 colheres de sopa) de legumes “Sugestão: abóbora no vapor com salsa”
  • 2g (1 fio) de azeite extravirgem
  • 250ml (8 unidades) de clara líquida cozida com tomate e espinafre
3ª Opção
  • Salada de folhas verdes à vontade
  • 100g (4 colheres de sopa) de legumes “Sugestão: berinjela e abobrinha grelhadas com pimenta”
  • 100g (1 filé médio) de atum fresco, selado com pimenta-do-reino, tomilho e 5g (1/2 colher de sopa) de gergelim

Bônus: Ceia

1ª Opção
  • 150ml (4 unidades) de clara líquida
2ª Opção
  • 65g (1 unidade) de ovo cozido
3ª Opção
  • 25g (1 scoop) de whey protein batido com água

*Receita: Panqueca Doce

Ingredientes

  • 11g de claras (3 unidades) de ovo
  • 25g (1 scoop) de whey protein
  • 30g (2 colheres de sopa) de aveia
  • 90g (1 unidade) de banana
  • Canela a gosto
  • Adoçante (opcional)

Modo de preparo

Misture os ingredientes e espalhe a massa numa frigideira antiaderente média. Doure dos dois lados. (Rende uma panqueca que contém 379 calorias).

Conclusão

Bom mulherada agora é só por a mão na massa, ou melhor a boca pra comer bem e colher os frutos. Em 15 dias usando o nosso cardápio completo você terá perdido 3 quilos ou mais. Enxugado diversas medidas por conta de suas propriedades detox e se reeducado de forma satisfatória a sua alimentação.

Para finalizar e obter resultados ainda mais satisfatórios você deve integrar alguma atividade física que pode ser uma caminhada. O cardápio completo apresentado neste artigo só deve ser usado por no máximo 15 dias. Após este período de dieta procure um nutricionista para que ele possa avaliar o que pode ser mudado na dieta.

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